ćwiczenia na

[...] ze siłownie aeroby interwały można łączyć praktycznie w każdej konfiguracji. To są sprzeczne informacje. Chciałbym dostosować tak trening aby 2xtyg po 1h zrobić wszystkie ćwiczenia na siłowni (o ile jest to możliwe) a kolejna godzinę spędzę na zajęciach na redukcję na rowerkach czyli wtorek i czwartek od 18-19 siłownia 19-20 aeroby środa [...]

[...] bo takie akurat mam ale włoskie też mogą być , a ryby będą różnie to tylko tak jak by wytyczne co do diety, co do treningu , może dodanie ćwiczeń na kaptóry i lżejsza ćwiczenia na nogi typu odwodzenie w tył ( mam takie obciążniki 2kg na nogi ) hmm albo może znasz jescze jakieś ciekawe ćwiczenie na nogi żeby raczej zbytnio nie obciązac [...]

Nie pisaliście na co zmienić te ćwiczenia na nogi. Miałem tylko wrzucić martwy na początek.. To które wyrzucić, a co radzicie w zamian? Co do progresji to dokładam obciążenia co trening-dwa

[...] siły oraz wykonywania prawidłowo ćwiczeń -rozumiem również,że mięśnie są pobudzane do wzrostu jak małe grupy mięśniowe -biceps,triceps,ale czy gdybym dodał na sam koniec ćwiczenia na biceps,triceps czy było by to złym wyjściem ? -a jeśli można dodać to też wykonywać z taką 'progresją' ? czyli 1 seria to 50% ciężaru docelowego,a druga to max? [...]

generalnie bez sensu, skończ jedno i zacznij drugie zamiast uskuteczniać taki mongolski balet.. No chyba że łączysz ćwiczenia na biceps i triceps to wtedy jak najbardziej możesz łączyć,ale lepiej nie wszystkie ćwiczenia a tylko jedno max 2 tak robić.. pozdrawiam

[...] energiczne czy spokojne i w jakich ilościach??? PRZYSIADY W ROZKROKU, Z HANKLAMI (NAJLEPIEJ SZTANGĄ...) 4 SERIE PO 10-12POWT. SPOKOJNIE... 4. Może znacie jescze jakieś fajne ćwiczenia??? NA NOGI?. JASNE MARTWY CIĄG NA NOGACH PROSTYCH LUB KLASYCZNY: 3-4SERII PO 10-12POWT. WYSOKI STEP Z HANKLAMI: 3-4SERII PO 10-12POWT. CHYBA TO WSZYSTKO... [...]

Nie rozumiem dlaczego ma wyrzucać przyciąganie drążka do klatki. To zupełnie inne ćwiczenia. Dziwi mnie również to, że w swoim treningu masz dwa ćwiczenia na kaptury? Po jakiego diabła? Chcesz uzyskać efekt "choinki"" jak to ktoś ładnie kiedyś nazwał?

[...] można ćwiczyć cześćiej ponieważ mięśnie muszą mieć czas na odpoczynek :) I proponuje różne rodzaje pompek, ręce wyżej, nogi wyżej itp. do tego przydałoby się robić jakieś ćwiczenia na plecy, najlepiej podciąganie dlatego, żeby była równowaga pomiędzy mięśniami i przeciwnym zakresie działania biceps-triceps. Polecam także [...]

tez mialem tak odstajace łopatki pomogly cwiczenia na silowni okolo 8 miesiecy stazu ;) i wagi 83 kg przy 188 cm wzrostu i plecki sa nawet spoko tu niedawno robiona fotka ;P http://img55.imageshack.us/my.php?image=plecyeu2.jpg

Po jakimś czasie jak będziesz zmieniał plan treningowy możesz dołączyć ćwiczenia na ekspanderze. Rozciąganie przed klatką wzmacnia tył barków. Naprawdę dobre ćwiczenie jeśli chcesz poćwiczyć tył barków w domu.

[...] wyskoczyć przez skórę, dlatego sobie odpuściłem, nawet z małym ciężarem. Wiem, że podciąganie to podstawowe ćwiczenie, ale moje plecy są za słabe na to, dlatego też dałem wyciąg, żeby je wzmocnić, a później podciągać na drążku. Czyli jakby plan miał wyglądać, mógłbyś tak na szybciutko, mniej więcej opisać, jakie ćwiczenia, na jakich partiach.

jestem 2 lata po rekonstrukcji acl i sheywie lekotki. - przysiady absolutnie nie, bez wiezadla kolano nie ma stabilizacji, podobnie z ciagami. Polecam ćwiczenia na gumach, pilkach. mogę podeslac zestawy ćwiczen na @ [email protected]

Ja mam pytanko dotyczące cwiczen na 'boczki' niestty to mojproblem ale brzuszek tez mam ;-( ale cuz bozki najwazniejsze bo lato sie zbliza.. wiec bardzo bardzo prosze jakies bardzo dobre cwiczenia na 'boczki'.. Czekam niecierpliwie..

masz racje, jakieś suple ostatnio były czy na samej diecie, jakie treningi stosujesz i co ile przeplatasz? z supli to ja jem ciągle ostrowię i wegle, dieta to jest dla mnie najwazniejsza, a co do treningu to trening 5 dni 1 dzien wolny i tak w kółko. Cwiczenia na plecy, hm.. teraz robię w ten sposób że zaczynam: MC sciągnie drążka do kaltki [...]

ok dzięki!!! jeszcze jedna sprawa. Jak robie 4 serie w progresji 12-10-8-8 to w każedej następnej serii zwiększać ciężar? i generalnie jak wykonuje tylko 3 lub 2 ćwiczenia na daną partię mięsni to starać sie robić jak największym cięzarem? POZDRAWIAM!!!

Witam! ja skrecilem kostke 3 dni temu lekarz stwierdzil ze jest to lekkie skrecenie kostke smaruje na zmiane fastumem i altacetem. chcailbym ise dowiedziec jak powinien wygladac moj powrot do gry co robic kiedy i jeszcze czy sa jakies cwiczenia na wzmocnienie oprocz w/w z gory dzieki za kazda porada

4 ćwiczenia na klate i 3 na triceps.. Viren polecam atlas cwiczen.

[...] nie bija. Ja na twoim miejscu zapisałbym się na jakieś uderzane SW. Zaczniesz sparować to nauczysz sie panować nad adrenaliną;) Psycholog jedyne, co ci doradzi to jakieś ćwiczenia na rozluźnieni( psychiatra dałby jeszcze pewno jakieś psychotropy na uspokojenie ;)), ale psycholog może tylko zdiagnozować i poradzić jak sobie radzić. Poszukaj [...]

[...] swoje treningi tak: Ponedzałek ;platka 1 ćwiczenie 4 serie 10 poturzeń 2.ćwiczenie 4 serie 10 powturzeń 3,ćwiczeni 3 serie 10 po 4ćwiczeni 3 s 10p wtorek bic tric 3 ćwiczenia na bica i 3 na trica po 3 s i po 10 powturzeń nie co którąś roskiske super seria byla środa wolne czwartek plecy 1ćwiczeni 4 s 10p 2.ćwiczenie 4 s 10p [...]

łatwo mówić, ja mam prawie 194 cm wzrostu i zeby normalnie funkcjonowac po prostu musze sie garbic bo tego wymaga rzeczywistosc. Chodząc ciagle wysprostowany uderzam głową o futryny, żylandore i wogole jest dziwnie, i wez tu sie nie garb... panie Piotrze a co do pana wypowiedzi to ma pan racje, gdy zepne łopatki i utrzymuje nienaganną prostą [...]